W pogoni za pięknem..

Czasem w tym dzisiejszym świecie można nie wiedzieć co dobre.
Czy odchudzanie jest dobre? Do jakiego stopnia? Jakim kosztem?
To bardzo trudne pytania... Kiedyś pisałam o anoreksji, ale to było już 2 lata temu ;o
Nie ma sensu doprowadzać się do takiego stanu, bo ani to ładne ani zdrowe.

Jest to bardziej choroba psychiczna i wszystko jest w głowie. Nie jedząc i katując się ćwiczeniami wyrządzając sobie okropną szkodę.

Wyjść z niej nie jest łatwo, a czasami się to nie udaje i kończy się śmiercią...

 

biedne dzieciaki :(

JESTEM GRUBA !!!!!!!!!!

Dlaczego wszyscy mnie zmuszają do jedzenia? Czy nie widzą jaka jestem gruba?

Gdy to przeczytałam zabrakło mi słów..

Modlitwa do Any
Ano! Moja siło, moja wiaro, moja perfekcjo... BšdŸ przy mnie... Tego potrzebuje... Mów za mnie "nie!" pomóż mi... Pomóż mi dšżyć do tego co tak na prawdę jest dla Nas ważne... Pomóż mi być chuda, perfekcyjna, pozwól mi być częœciš Ciebie... Tego potrzebuje... ,Daj mi siły... Siły i wiary... Wiary w chudosć i pięknoœć... Pozwól mi trrwać przy Tobie, a jak zgrzesze wymierz odpowiednia kare. Pozwól mi cierpieć i płakać... W imię chudosći... Pozwól mi się katować ćwiczeniami dla Ciebie... I w w imie chudosći... W imie chudosc i w imię Twoje jestem godna nawet zgionšć
(Ćma)

Więc proszę pamiętajcie żeby za wszelką cenę nie niszczyć siebie...

Życzę wam duzo wytrwałości w diecie na święta, ale jeśli się nie uda, nic straconego - zaczniemy od nowa :D

Motywacje.

Dawka motywacji, która jest mi tak bardzo potrzebna i niezbędna by ćwiczyć i starać się trzymać dietę. 

Nie ma to jak dobry retusz :D

2000 kcal? A ile to?

Powinniśmy zjadać dziennie 2000 kcal, ale czy wiemy ile to tak naprawdę jest?
Oczywiście może to się różnić, bo zależy to od: naszego wieku, płci i aktywności fizycznej.
Znalazłam świetny filmik, który to dobrze przedstawia.

Więc dużo zależy od tego co jemy. Nie rozumiem osób, które jedzą to co chcą i ćwiczą, a później dziwią się, że nie ma efektów. 

A prawda jest taka: 

Zdrowy jadłospis :)
Śniadanie	Kolorowa sałatka z papryki, pomidora, ogórka i kukurydzy z dodatkiem szynki gotowanej, i pieczywem chrupkim pełnoziarnistym
II śniadanie	Ser twarogowy z oliwkami, suszonymi pomidorkami i bazylią oraz waflem ryżowym.
Obiad	Potrawka z kurczaka z groszkiem konserwowym, cukinią i brokułami podana z makaronem sojowym i surówką z kapusty czerwonej z orzechami
Podwieczorek	Pieczone cząstki jabłka z orzechami i suszoną żurawiną
Kolacja	Pizza z mąki razowej z pastą pomidorową, bakłażanem, cukinią, papryką, cebulą oraz serem   mozzarella

A zamiast tego wystarczy się wybrać na obiad do McDonald's, KFC lub na inne fast foody i gotowe.

Ten zdrowy będzie może również dobry dla osób odchudzających się, chociaż zmniejszyłabym ilość kcal i nie zjadłabym wieczorem pizzy ;) 

Moje skromne efekty.

Wybaczcie za jakość zdjęć i negliż xd

Wstyd mi pokazać te zdjęcia, ale się zmuszam. Nie widać zbyt dużych efektów, ale zaczęłam się wtedy zdrowiej odżywiać i trochę chorowałam więc schudłam przez 2 lub 3 tygodnie 3 kg.

Hello Kitty ♥

Później nadrobiłam stracone kilogramy i dziś wyglądam tak, bo wciąż walczę ;)

Czy jest się czym chwalić?

Oczywiście, że nie! Zmieniam głównie swój styl życia, nie chcę uzyskać efektu jojo więc robię to powoli.

Jem zdrowiej i ćwiczę przez co czuje się lepiej i mam więcej energii i radości.

A to jakiś tydzień temu

może i chudziej niż dziś, a może mi się wydaje

Zdjęcie zrobiłam by porównać efekty za miesiąc.

Najbardziej nienawidzę tego brzucha i główną uwagę skupiam na nim. 

Ile ważę? 55kg :( przy 170 cm 

lecz liczymy cm w obwodach, a waga nie jest aż taka istotna 

Spirulina?

Pewnie wiele z was nie słyszało o tym cudzie. Postaram się wam ja przybliżyć i polecić.

Jak działa?

• wspomaga detoksykację organizmu,
• wzmacnia system immunologiczny 
• zmniejsza negatywne oddziaływanie zdegradowanego ekologicznie środowiska
• posiada dobrze przyswajalne żelazo
• zawiera pełnowartościowe białko

Włączenie spiruliny do codziennego jadłospisu zaleca się osobą odchudzającym się.

Nie posiada ona efektów ubocznych! Nie jest czymś jak tabletki na odchudzanie reklamowane wszędzie. 

Oto co ja zakupiłam:

Zalecane spożycie: 3 razy dziennie po 2-3 tabletki, przed lub w trakcie posiłku

Polecam, ponieważ posiada wiele tabletek za ok. 45 zł i starcza na bardzo długo. Wybrałam w formie tabletek, bo   można wszedzie je brać.

• Zawarte łatwo przyswajalne żelazo,  przyczynia się do prawidłowego powstawania hemoglobiny i erytrocytów.
• Jod przyczynia się do prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i prawidłowej czynności tarczycy.
• Spirulina jest jedynym niemięsnym źródłem witaminy B12, która to witamina jest bardzo ważna w diecie wegetariańskiej.
• Magnez wpływa pozytywnie na przebieg czynności psychicznych poprawiając pamięć i zdolność koncentracji.
• Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej organizmu oraz do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina B6 może się przyczynić do zmniejszenia zmęczenia.
• Chlorofil i fitocyjanina ograniczają niszczycielski wpływ wolnych rodników na komórki oraz wspomagają oczyszczanie organizmu.

Istnieje również: 

- w proszku

-można ją również pić

Bardzo wam polecam, a o moich efektach napisze po zakończeniu opakowania. 

Łosoś ♥

Jestem wściekła na siebie, że nie mam czasu ani siły by ćwiczyć, znów jem słodycze grrrrr...

Za to zjadłam coś na obiad co uwielbiam i Wam również polecam, bo jest to danie idealne przy zdrowym i racjonalnym odżywianiu.

Na sałatkę potrzebujemy:

Wszystkie składniki myjemy i kroimy, polewamy sosem. W moim przypadku paprykowo-ziołowym, a instrukcję znajdziecie na opakowaniu.

Łososia zostawiamy najlepiej na 3 h przed smażeniem w przyprawach. Smażony na oliwie jest mniej kaloryczny, ale na oleju smaczniejszy.

Nie wygląda to może apetycznie, ale jest pyszne!

Moim głównym grzeszkiem w tej potrawie jest sos, który zrobiłam z majonezu, ketchupu i papryki - tyle kalorii!!! :(

Płaski brzuszek!

Wczoraj byłam na godzinnym aerobiku i bardzo mi się spodobało więc oprócz ćwiczeń w domu będę chodzić tam!

Dzisiejszy post o o brzuszku czyli mój największy problem.

Warto wiedzieć, że są dwa rodzaje ćwiczeń: aerobowe i siłowe.

Kobiety raczej wolą mieć płaski brzuch więc wykonujmy ćwiczenia aerobowe choć to nie znaczy, że nie możemy dodać do nich siłowych. Wtedy uzyskamy lekki zarys mięśni co ładnie wygląda ;)

Jeśli jednak chcecie żeby było widać mięśnie to wykonujcie siłowe, ale nie zapomnijcie spalić 'tłuszczyku'.

Jakie ćwiczenia ja wykonuję? 

• zazwyczaj ćwiczę z Ewą Chodakowską, możecie zakupić jej płytę lub znaleźć ćwiczenia na YouTube
• zaczynam chodzić na aerobik, bo jest tam rozciąganie i cardio 
• brzuszek ćwiczę z Mel B, bo to tylko 10 min dziennie KLIK
• czasem z Kasią KLIK

Co jest ważne?

Odpowiednia dieta, którą znajdziecie w tym poście o tu

Wykonuj je systematycznie i starannie!

Ćwiczenia na skośne mięśnie są bardzo ważne, ponieważ nadają piękny kształt. 

Zapomnij o głodówkach! 

Potrzeba czasu, choć po pierwszym tygodniu zauważysz efekty,

Nie idzie spalić tkanki tłuszczowej z jednego miejsca!

Jakieś pytania? Chętnie odpowiem ;)

Indeks glikemiczny a odchudzanie.

Udowodniono, że pokarmy o identycznej kaloryczności różnie na nas działają - wszystko to za sprawą indeksu glikemicznego. 
Jedne mogą przyspieszać odkładanie się tłuszczu, a inne nawet pomagają schudnąć!
 Te pierwsze nazwano popularnie grupą złych kalorii. Należą do niej produkty tłuste lub mające wysoki indeks glikemiczny (od 70 w górę). 
Takimi pokarmami są:

• tłusty nabiał, 
• tłuste mięsa, 
• suszone owoce, 
• arbuzy, 
• melony,
•  jasne pieczywo, 
• słodkie płatki śniadaniowe,
• kasza kukurydziana i jaglana, 
• dynia, 
• słodycze. 

W czasie odchudzania najlepiej wykluczyć je z jadłospisu.

Wyróżniamy: 

Jeśli chcecie widzieć ile ma dany produkt zapraszam to zakładki, którą znajdziecie u góry ;)   (ale nie chodzi o to niebieskie)
Kilka inspiracji :)

To ja idę ćwiczyć!

Kształtne pośladki!

Lato już niedługo, a u mnie brak czasu na wszystkie ćwiczenia, nie trzymam diety... Ciężko, oj ciężko, jednak staram się.

Pośladki to atrybut kobiecości! każda z nas chciałaby mieć jędrne i kształtne, ale to nie takie proste.



Wygląd pupy zależy głównie od:

• genów, 
• trybu życia, 
• poziomu tkanki tłuszczowej, 
• diety.

Pośladki składają się z mięśni i tkanki tłuszczowej – odpowiednie proporcje poszczególnych tkanek stanowią o wyglądzie pupy. 

Jeśli masz nadmiar tłuszczu – skup się na diecie, treningu siłowym oraz aerobowym (np. bieganie). 
Jeśli masz za mało mięśni – wdróż kilka podstawowych ćwiczeń siłowych oraz odpowiednią dietę.

Ćwiczenia z pewnością pomogą ujędrnić nasze pośladki, jednak musimy liczyć się z tym, że nieprawidłowa dieta może zniwelować efekty.

 Pamiętajmy więc o tym, by unikać słodzonych napojów i nadmiaru słodyczy, starajmy się jeść kilka lekkich posiłków dziennie i pijmy dużo wody. 
Wówczas będziemy mogły bez obaw zakładać przylegające stroje, podkreślające naszą smukłą sylwetkę.

Jakie wykonuję ćwiczenia? 

Mel B ;)

po pierwsze - przysiady

Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i powoli wykonuj przysiady. Staraj się je pogłębiać, im głębiej, tym lepiej pracują mięśnie. Ćwiczenie powtarzaj około 10 razy, po kilku dniach stopniowo zacznij zwiększać ilość.

po drugie - wypchnięcia

Uklęknij, ręce i łokcie połóż na podłodze, unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i powoli wypychaj ją bardziej w górę. Potem opuść i zrób tak samo z drugą nogą. Ćwiczenie jest prawidłowo wykonywane, jeśli odczuwamy napięcie w pośladkach. Powtórz około 15 razy na jedną nogę.

po trzecie – napinanie

Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie naprzemiennie unoś (maksymalnie w górę) wyprostowaną nogę. Powtórz, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, 15 razy na jedną nogę.

po czwarte – opady

Stań prosto, złącz stopy, a następnie rozsuń je na boki. Połóż ręce na biodrach i zginając nogi w kolanach, powoli obniżaj się i podnoś. Uważaj, żeby zachować równowagę. Wykonaj około 10 powtórzeń.