środa, 24 lipca 2013

Pośladki w górę!

Chodząc ostatnio na basen na plaży mam bzika na punkcie porównywania swojego ciała z innymi dziewczynami. Czasami cieszę się z tego jak wyglądam, ale częściej wpadam w większe kompleksy..

Z moich obserwacji wynika, że dziewczyny mają często płaskie tyłeczki :D
Dlatego polecam ćwiczenia na tą część ciała


Ćwiczenia na uda i pośladki

1.Przysiad ze sztangą (przednia część uda, pośladki, plecy)
2.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach/RDL (tylna część uda, plecy – prostowniki grzbietu)
3.„Dzień dobry" – czyli skłon ze sztangą (tylna część uda, pośladki, plecy prostowniki grzbietu)
4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (przednia część uda, przywodziciele, pośladki)

TRENING A:

1. Przysiad ze sztangą 3-6 serii x 6-8 powtórzeń (75-85%CM).

2. Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3-4 serie x 10-12 powtórzeń (70-80%CM).

3. Wyciskanie nogami na suwnicy, 3-4 x 10-15 powt. (uzupełnienie dla przysiadów)

4. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie x MAX. powtórzeń.

TRENING B:

1. „Dzień dobry" ze sztangą 3-4 serie x 8-10 powtórzeń (75-85%CM).

2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-4 serie x 6-10 powtórzeń (75-85%CM).

3. Uginanie nóg leżąc (uzupełnienie do martwego ciągu) 3 x 12-15 powtórzeń.

!!! Ważna jest dieta, gdyż ćwiczenia to 30% sukcesu :)






Tutaj akurat przykład operacji plastycznej.. ale po co?



A teraz idź ćwiczyć!

poniedziałek, 22 lipca 2013

Dieta IF - pozbądź się tłuszczu!

Dlaczego ja dopiero odkryłam to odkryłam? 
Jeśli chcecie szybko pozbyć się tłuszczu z organizmu to odpowiednie wyjście. Dostarczamy wszystkie makroskładniki potrzebne do odpowiedniego funkcjonowania..


Mój ulubiony kanał na YT - WarszawskiKoks.  Jest to nie tylko dieta dla mężczyzn! 

Efekty jednego z nich:


Oblicz potrzebne kalorie by schudnąć:




Wbrew pozorom to zbilansowana dieta i brak głodówki.

wtorek, 16 lipca 2013

Więcej o Slimette.

Już kiedyś wspominałam o tym produkcie. Jest dosyć drogi, ale czy się opłaca? Bardzo wiele osób dzięki niemu chudnie (w połączeniu z dietą i ćwiczeniami). Moja koleżanka jest na coraz lepszej drodze i kg spadają :) Fajnie jak ktoś dzięki mnie i mojej pomocy spełnia swoje marzenia by schudnąć.



Jak działa?
  • pomoc w spalaniu tłuszczu (przegania odkładające się kalorie),
  • przyspieszenie metabolizmu (ponagla organizm, żeby szybciej sięgnął po rezerwy   energii odkładane w postaci tłuszczu) oraz
  • zaopatrywanie organizmu w energię i eliminowanie zmęczenia (dzięki temu mamy  więcej sił i jesteśmy zdolni do większej aktywności w ciągu dnia).

Nie odczuwa ona żadnych efektów ubocznych i wręcz przeciwnie - przypływ energii. 

Czy ktoś zażywał?

niedziela, 14 lipca 2013

Dietetyczne ciasteczka.

Czy to możliwe by zrobić ciasta bez: margaryny, mąki i cukru? To proste i w dodatku pyszne.


Potrzebujemy:

  • 2 starte jabłka
  • cynamon
  • jajko
  • płatki owsiane, żurawina, rodzynki, morele, orzechy, otręby - wszystko co macie w domu :D

Wykonanie:

Starte jabłka gotujemy i dodajemy cynamon. Do wystygniętych jabłek dodajemy jajko i mieszamy z pozostałymi składnikami. Formujemy ciastka i wkładamy do piekarnika na 160 stopni i pieczemy 10-15 minut.



Mimo braku cukru są słodkie i do tego mało kaloryczne :)

Proste?

wtorek, 9 lipca 2013

Sklep bcca.pl

Zapraszam do fajnego sklepu internetowego dla sportowców i osób prowadzących aktywny i zdrowy styl życia :)





Już niedługo moje odczucia tzn. chłopaka, bo to dla niego :)

sobota, 6 lipca 2013

Banany.

Małe nawiązanie do poprzedniego postu i zalety spożywania bananów.


Jakie najlepiej kupować?
Te z brązowymi plamkami. Wiele osób ich unika, bo twierdzą, że są już przejrzałe.

Jak przyspieszyć dojrzewanie?
Zamknąć w torebce z jabłkiem i zostawić na noc :)

Jakich nie jeść?
- całych brązowych i twardych
- zielonych
- z białą końcówką




Jest to jeden z najbardziej kalorycznych owoców. Jeśli dbasz o linię to możesz zjeść, ale kontroluj inne posiłki.

To też dobra alternatywa dla słodyczy.

Dają nam niezły zastrzyk energii wiec jedzmy je na śniadanie!

czwartek, 4 lipca 2013

Bananowe naleśniki.

Bardzo prosty, zdrowy i szybki sposób na pyszne śniadanie ♥


Moje śniadanko nie jest za piękne, ale pyszne :)




A wystarczy rozmiażdżyć banana, dodać jajko i usmażyć.


Smacznego!

środa, 3 lipca 2013

Podsumowanie Aqua Slim i Appetite Control - moja opinia.

Przepraszam, że tak późno :)

Moje odczucia są mieszane. Jeśli bierzesz tylko tabletki i jesz to co dawniej to niczego nie osiągniesz.. Tylko ciężką pracą, a one tylko POMAGAJĄ w tym.  cały program mi się bardzo spodobał, a najbardziej zainteresowanie co się dzieje podczas testów. Co tydzień miałam rozmowę z psychologiem oraz dietetykiem co mi dawało wsparcie. Dodatkowo indywidualny plan żywien
Zalety:
- kontrolujesz ilość wypijanej wody,
- wypełnia żołądek,
- ogranicza trochę apetyt,
- mniej podjadania,
- regularność posiłków.

Wady:
- mimo wszystko jest to chemia,
- smak Aqua Slim był za słodki (alternatywa dla soków),
- nie mam dowodu, że pomagają,
- koszty.


Schudłam 2 kg co widać nie tylko na wadze, ale również w obwodach. Przyzwyczaiłam się do picia wody i jedzenia regularnie co pewnie zaowocuje w przyszłości.


Stwierdzam, że lepiej wybrać ćwiczenia i dietę.