środa, 24 lipca 2013

Pośladki w górę!

Chodząc ostatnio na basen na plaży mam bzika na punkcie porównywania swojego ciała z innymi dziewczynami. Czasami cieszę się z tego jak wyglądam, ale częściej wpadam w większe kompleksy..

Z moich obserwacji wynika, że dziewczyny mają często płaskie tyłeczki :D
Dlatego polecam ćwiczenia na tą część ciała


Ćwiczenia na uda i pośladki

1.Przysiad ze sztangą (przednia część uda, pośladki, plecy)
2.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach/RDL (tylna część uda, plecy – prostowniki grzbietu)
3.„Dzień dobry" – czyli skłon ze sztangą (tylna część uda, pośladki, plecy prostowniki grzbietu)
4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (przednia część uda, przywodziciele, pośladki)

TRENING A:

1. Przysiad ze sztangą 3-6 serii x 6-8 powtórzeń (75-85%CM).

2. Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3-4 serie x 10-12 powtórzeń (70-80%CM).

3. Wyciskanie nogami na suwnicy, 3-4 x 10-15 powt. (uzupełnienie dla przysiadów)

4. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie x MAX. powtórzeń.

TRENING B:

1. „Dzień dobry" ze sztangą 3-4 serie x 8-10 powtórzeń (75-85%CM).

2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-4 serie x 6-10 powtórzeń (75-85%CM).

3. Uginanie nóg leżąc (uzupełnienie do martwego ciągu) 3 x 12-15 powtórzeń.

!!! Ważna jest dieta, gdyż ćwiczenia to 30% sukcesu :)






Tutaj akurat przykład operacji plastycznej.. ale po co?



A teraz idź ćwiczyć!

46 komentarzy:

  1. Przysiady to najlepsze co może być na pośladki :) Polecam bułgarskie albo pistolety, są świetne. Pośladki to mięśnie, jeśli ich nie ćwiczymy po prostu zanikają, dlatego widujesz płaskie tyłki :D
    Na szczęście są na to sposoby ;) Przysiady!

    OdpowiedzUsuń
  2. No właśnie po co?Ja ćwiczę z Ewą i z Mel B i pośladki same idą w górę :)

    OdpowiedzUsuń
  3. fajny post :)
    zapraszam - nowy post http://julcia102030.blogspot.com/2013/07/heh-p.html#more

    OdpowiedzUsuń
  4. co do tych pośladków to właśnie niedawno zaczęłam je ćwiczyć, wykonuję trening z Mel B na pośladki, polecam :)

    OdpowiedzUsuń
  5. no ja wlasnie mam odstajacy i kiedys mialam z tego powodu kompleksy, ale teraz duzo os mowilo mi ze mam fajny tylek i nawet go polubilam ;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam to samo. (:

      fashionbyvera.blogspot.com

      Usuń
  6. nie ma to jak ćwiczenia!:)

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja za to polecam ćwiczenie z tym gościem: http://www.youtube.com/watch?v=0SLbofnraxo
    A operację są chyba tylko dla tych, którym kompletnie się nie chce. ;/

    OdpowiedzUsuń
  8. nie rozumiem dziewczyn/kobiet , które robią sobie operacje .. wystarczy ruszyć tyłek i coś zrobić ;)

    OdpowiedzUsuń
  9. ja teraz właśnie ćwiczę na mięśnie brzucha oraz pośladki :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Mel B też ma fajne ćwiczenia na pośladki. :) te Chodakowskiej też są świetne! :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Moja koleżanka ma strasznie płaski tyłek i nie może się wymęczyć żeby go wyćwiczyć. Zapraszam do mnie :))
    http://doniax.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. ja robię przysiadowe wyzwanie :) na pewno skorzystam z ćwiczeń ;)

    OdpowiedzUsuń
  13. ja osobiście kiedy jeżdżę na basen zazdroszczę innym dziewczyną chudych nóżek. :) Ja osobiście sama mam umięśnione. Szczególnie łydki, pewnie dlatego że dużo biegam ;)

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja akurat lubię płaskie pośladki ;)
    Ja obecnie trenuję nad brzuszkiem, i nieźle mi idzie!
    Pozdrawiam, Julia

    mazidla.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  15. mi mówią, że mam odstający :D

    OdpowiedzUsuń
  16. Też się pytam, po co te operacje... no cóż, jak widać ludzie lubią iść na łatwiznę.
    Mój tyłek chyba jest w sam raz, ani nie za bardzo odstający, ani nie za bardzo płaski :D

    escape-to-my-dreams.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  17. Masz rację , idę ćwiczyć <3
    http://mikilove47582.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  18. Kiedyś myślałam, że nie da się fajnie wyćwiczyć pośladków, ale kiedy zabrałam się za swoje ćwiczenia efekty przeszły me najśmielsze oczekiwania. Mam fotki na swoim blogu jakbyście chciały zobaczyć :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Unoszenie bioder z obciążeniem, kiedy ramiona leżą na ławeczce, przysiady ze sztangą, odwodzenie nogi do tyłu (lekko w bok)z użyciem wyciągu dolnego- fantastyczne ćwiczenia na pośladki :))

    OdpowiedzUsuń
  20. zazdroszczę wytrwałości!

    pozdrawiam i zapraszam

    OdpowiedzUsuń
  21. Też muszę popracować na swoimi pośladkami bo ostatnio zauważyłam w lustrze że podczas odchudzania trochę tłuszczyku z tyłka mi ubyło i zrobił się własnie taki płaski :/

    OdpowiedzUsuń
  22. przysiady- szczególnie ze sztangą- to jest to con pupa uwielbia najbardziej :)
    ćwiczę regularnie z obciążeniem, ale prewencyjnie codziennie rano robię 100 przysiadów i pupa jest za to wdzięczna :)

    Pozdrawiam,
    Fit
    _______________________________
    www.fashionbyfit.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  23. Muszę sobie te ćwiczenia wypróbować.

    Obserwuje i zapraszam do mnie.
    wizia-wiziaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  24. no właśnie, po co operacja jak można poświęcić chwilkę czasu dziennie i poćwiczyć :))

    OdpowiedzUsuń
  25. Świetny post, wpadnij, mam nowego bloga, nie zapomnij sie dodać do obserwatorów :)

    OdpowiedzUsuń
  26. Muszę się wziąć za ćwiczenia :)

    http://closertotheedge1.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  27. Motywujący post <3 Witaj ! ;) Zaobserwowałam twojego bloga i liczę na to samo ! Będzie mi bardzo miło <3 PS . również będzie mi miło jak pozadajesz mi pytania do mojego ostatniego posta <3

    OdpowiedzUsuń
  28. Dzięki Twojemu blogowi robiłam przez miesiąc przysiady, w którymś poście wrzuciłaś "grafik" ile robić w dany dzień, pośladki widocznie się podniosły.:) Dzięki wielkie.:* Zaobserwujesz, bo ja już od dawna obserwuję?;> :*

    OdpowiedzUsuń
  29. Aj ja Ci powiem, ze ja mam to szczęście, że mimo, ze jestem chudziutka to dupsko mam z natury, ale nie szerokie biodra tylko po prostu ładny tyłek, jak na zdjeciach, które dodałaś.:D
    A mimo to i tak ćwiczę pośladki. :D Polecam, zebyś też wstawiła tutaj link z youtube "10 minutowy trening pośladków z Mel B" Wgl polecam jej wszystkie treningi. :D Wypróbowane na brzuch i na pośladki. U mnie efekty już po 1 tyg. :D

    xoxo
    miss-redhead.bloog.pl

    OdpowiedzUsuń
  30. Dziewczyno, jesteś genialna! Znalazłam twój blog na zszywce. To, że sama próbuję schudnąć a zdjęcia jakie dodałaś zaciekawiły mnie no to weszłam w link bloga. Jestem pod wrażeniem! Zmotywowałaś mnie niesamowicie! Aktualnie jestem po treningu z Mel b na mięśnie brzucha. Trening nie jest meega ciężki i odpowiada mi. U Ciebie znalazłam dużo nowych i ciekawych pomysłów na ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Dzisiejszy dzień jest moim pierwszym dniem treningu i 'diety'. Staram się odłożyć na pierwszy rzut słodycze, które są moją słabością ;> Ajjj, blog jest świetny i oczywiście dodaję Cię do obserwowanych. Mam nadzieję, że będę miała tyle zapału i mobilizacji jak Ty. Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  31. też muszę popracować nad moim tyłeczkiem :)

    OdpowiedzUsuń
  32. wlasnie tez nie rozumiem po co... Taki sam efekt bylby po cwiczeniu...

    OdpowiedzUsuń
  33. Super blog ! dobrze że tu wpadłam będę miała lekturę na długi czas :) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  34. Dobra tresc, na temat, mimo, ze wlasciwie temat, do zbynio interesujacych nie nalezy.

    Plus.

    Oceń moją witrynę ... mutant mass

    OdpowiedzUsuń
  35. moje drogie nie zawsze tak jest ..choruje na nadczynność tarczycy i mimo iż chodzę na siłownie od prawie dwóch lat to jak miałam płaski tyłek tak mam pomimo diety na rybach warzywach i białku dalej mam płaski tyłek i chude rączki ...mogę robić po 500 przysiadów ale nic mi one niestety nie dają :( od dziecka płaskod..pie niestety

    OdpowiedzUsuń
  36. Ja polecam przysiady ze spinaniem pośladków przy wyproście.

    OdpowiedzUsuń
  37. Szukasz szybkiego sposobu na zrzucenie niepotrzebnych kilogramów oraz budowę rzeźby sylwetki w krótkim czasie z zadowalającymi efektami ? Masz dość trudnych poradników oraz wyrzucania pieniędzy w błoto ?
    Oferujemy całkowicie darmowy poradnik dotyczący odchudzania napisany przez profesjonalnego trenera fitnes.
    Napisz do nas, na pewno odpiszemy!
    Email: odchudzaniemax@gmail.com

    OdpowiedzUsuń
  38. Ładna metamorfoza, aż nie można patrzeć na zdjęcie po lewej

    OdpowiedzUsuń
  39. Czemu zazdrościsz płaskich? Przecież płaskie są nieładne, lepsze są właśnie odstające, to jest to, co przyciąga wzrok facetów i powoduje twój uśmiech :)

    OdpowiedzUsuń
  40. biegi biegi biegi, przysiady, brzuchy, i wyskoki, rower i skakanka w tym tkwi moc, ja sprawdziłam teraz Twoja kolej! btw trafiłam w sieci na ciekawostkę zerknijcie: https://www.facebook.com/DeveleyPolska/app_208195102528120

    OdpowiedzUsuń
  41. Ćwiczenia z Mel B dają świetne efekty 😉

    OdpowiedzUsuń
  42. Super to wygląda, mega props!:)

    OdpowiedzUsuń

dziękuję za komentarz ;) pytania? uwagi? napisz: paulinaw95@interia.pl
OBSERWUJESZ = JA OBSERWUJĘ ;)