Głownie to pomaga utrzymać nam prawidłową wagę ciała.
Korzyści wynikające ze spożywania:
- szczupła sylwetka, bardzo pomaga w odchudzaniu
- zachowanie stałej wagi
- zwiększa metabolizm
- obniża cholesterol
- obniżone ryzyko zachorowania na raka, chorobę wieńcową, choroby wątroby
Błonnik pomaga zrzucić zbędne kilogramy, gdyż wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek.
Zgodnie z zaleceniami WHO w naszej diecie powinno znaleźć się od 27 do 40 g błonnika pokarmowego dziennie.
Gdzie go znajdziemy?
Źródła błonnika rozpuszczalnego:
- rośliny strączkowe (fasola, soja)
- owies
- niektóre owoce i soki owoce (śliwki, banany, miąższ jabłek i gruszek, morele, brzoskwinie)
- niektóre warzywa takich jak brokuły, marchew, karczoch, brukselka, kalarepa, pasternak)
- bulwy korzeni i warzyw korzeniowych, takich jak słodkie ziemniaki i cebula (skórki są źródła błonnika nierozpuszczalnego)
Źródła błonnika nierozpuszczalnego:
- żywność pełnoziarnista
- otręby z pszenicy, kukurydzy, jęczmienia
- orzechy
- skórka ziemniaków
- nasiona (dyni, słonecznika, sezamu)
- warzywa, takie jak kalafior, kapusta pekińska, szpinak, pomidory
- niektóre owoce w tym maliny, agrest, kiwi, awokado, banany
Oferty w sklepach:
Osobiście polecam produkty naturalne. Spożywajcie, a zauważycie efekty ;)
Pewnie, że obserwujemy! ;)
OdpowiedzUsuńja już, teraz Twoja kolej ^^
fajnie, że zareklamowałaś się na moim blogu, bardzo mi się tu podoba. Przyda mi się porządna dawka motywacji. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńtrafiłam przypadkiem:*
OdpowiedzUsuńmoże obserwujemy? poinformuj mnie u mnie - będę zaglądać częściej - ewentualnie udostępnimy się wzajemnie :) JESTEM ZACHWYCONA!
zapraszam do siebie :)
http://coffeina-nicole.blogspot.com/
Nice blog you have
OdpowiedzUsuńHttp://Fashioneiric.blogspot.com
Coline ♡
Post dokształcający, ostatnio faszeruje się błonnikiem. Zapraszam na konkurs z Silcare.
OdpowiedzUsuńOoooh ja też chcę lepsze firurę na wakacje;) i zaczełam zdrowe odżywianie, bo narazie cwiczyć nie mogę;/ błonnik mam zakupiony na długi okres;d oby działał:))
OdpowiedzUsuńzapraszam do mnie;* dopiero zaczynam, ale moze ci się spodoba kamiladzwonkowska.blogspot.com pozdrawiam:)
Ja błonnik kupuję w postaci granulatu i jak dla mnie jest pyszny xD ;p Zapraszam do mnie anullac.blogspot.com ;) będę zaglądać częściej ;)
OdpowiedzUsuńChodakowska a nie diety !
OdpowiedzUsuńBardzo fajny blog ale nie stosuję metody "obserwacja za obserwację" bo potem obserwuje cię 100 osób a komentują 4 więc lepiej mieć 4 obserwatorów ale takich co lubią twój blog więc jeśli ci się mój podoba to obserwacja mile widziana ale ja nie obiecuję, że będę stale obserwować twój :) Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawe :)
OdpowiedzUsuńObserwuje i będę wpadać częściej :)
Zapraszam w wolnej chwili do mnie :)
http://marharitta.blogspot.com/
Ale też trzeba pamiętać, żeby pić dużo wody :) Bo duże ilości błonnika bez odpowiedniego nawadniania organizmu paradoksalnie mogą prowadzić do zaparć.
OdpowiedzUsuń