Kształtne pośladki!

Lato już niedługo, a u mnie brak czasu na wszystkie ćwiczenia, nie trzymam diety... Ciężko, oj ciężko, jednak staram się.

Pośladki to atrybut kobiecości! każda z nas chciałaby mieć jędrne i kształtne, ale to nie takie proste.



Wygląd pupy zależy głównie od:

• genów, 
• trybu życia, 
• poziomu tkanki tłuszczowej, 
• diety.

Pośladki składają się z mięśni i tkanki tłuszczowej – odpowiednie proporcje poszczególnych tkanek stanowią o wyglądzie pupy. 

Jeśli masz nadmiar tłuszczu – skup się na diecie, treningu siłowym oraz aerobowym (np. bieganie). 
Jeśli masz za mało mięśni – wdróż kilka podstawowych ćwiczeń siłowych oraz odpowiednią dietę.

Ćwiczenia z pewnością pomogą ujędrnić nasze pośladki, jednak musimy liczyć się z tym, że nieprawidłowa dieta może zniwelować efekty.

 Pamiętajmy więc o tym, by unikać słodzonych napojów i nadmiaru słodyczy, starajmy się jeść kilka lekkich posiłków dziennie i pijmy dużo wody. 
Wówczas będziemy mogły bez obaw zakładać przylegające stroje, podkreślające naszą smukłą sylwetkę.

Jakie wykonuję ćwiczenia? 

Mel B ;)

po pierwsze - przysiady

Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i powoli wykonuj przysiady. Staraj się je pogłębiać, im głębiej, tym lepiej pracują mięśnie. Ćwiczenie powtarzaj około 10 razy, po kilku dniach stopniowo zacznij zwiększać ilość.

po drugie - wypchnięcia

Uklęknij, ręce i łokcie połóż na podłodze, unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i powoli wypychaj ją bardziej w górę. Potem opuść i zrób tak samo z drugą nogą. Ćwiczenie jest prawidłowo wykonywane, jeśli odczuwamy napięcie w pośladkach. Powtórz około 15 razy na jedną nogę.

po trzecie – napinanie

Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie naprzemiennie unoś (maksymalnie w górę) wyprostowaną nogę. Powtórz, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, 15 razy na jedną nogę.

po czwarte – opady

Stań prosto, złącz stopy, a następnie rozsuń je na boki. Połóż ręce na biodrach i zginając nogi w kolanach, powoli obniżaj się i podnoś. Uważaj, żeby zachować równowagę. Wykonaj około 10 powtórzeń.