sobota, 16 marca 2013

Kształtne pośladki!

Lato już niedługo, a u mnie brak czasu na wszystkie ćwiczenia, nie trzymam diety... Ciężko, oj ciężko, jednak staram się.



Pośladki to atrybut kobiecości! każda z nas chciałaby mieć jędrne i kształtne, ale to nie takie proste.



Wygląd pupy zależy głównie od:

  • genów, 
  • trybu życia, 
  • poziomu tkanki tłuszczowej, 
  • diety.




Pośladki składają się z mięśni i tkanki tłuszczowej – odpowiednie proporcje poszczególnych tkanek stanowią o wyglądzie pupy. 

Jeśli masz nadmiar tłuszczu – skup się na diecie, treningu siłowym oraz aerobowym (np. bieganie). 
Jeśli masz za mało mięśni – wdróż kilka podstawowych ćwiczeń siłowych oraz odpowiednią dietę.





Ćwiczenia z pewnością pomogą ujędrnić nasze pośladki, jednak musimy liczyć się z tym, że nieprawidłowa dieta może zniwelować efekty.
 Pamiętajmy więc o tym, by unikać słodzonych napojów i nadmiaru słodyczy, starajmy się jeść kilka lekkich posiłków dziennie i pijmy dużo wody. 
Wówczas będziemy mogły bez obaw zakładać przylegające stroje, podkreślające naszą smukłą sylwetkę.



Jakie wykonuję ćwiczenia? 


Mel B ;)


po pierwsze - przysiady
Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i powoli wykonuj przysiady. Staraj się je pogłębiać, im głębiej, tym lepiej pracują mięśnie. Ćwiczenie powtarzaj około 10 razy, po kilku dniach stopniowo zacznij zwiększać ilość.
po drugie - wypchnięcia
Uklęknij, ręce i łokcie połóż na podłodze, unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i powoli wypychaj ją bardziej w górę. Potem opuść i zrób tak samo z drugą nogą. Ćwiczenie jest prawidłowo wykonywane, jeśli odczuwamy napięcie w pośladkach. Powtórz około 15 razy na jedną nogę.
po trzecie – napinanie
Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie naprzemiennie unoś (maksymalnie w górę) wyprostowaną nogę. Powtórz, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, 15 razy na jedną nogę.
po czwarte – opady
Stań prosto, złącz stopy, a następnie rozsuń je na boki. Połóż ręce na biodrach i zginając nogi w kolanach, powoli obniżaj się i podnoś. Uważaj, żeby zachować równowagę. Wykonaj około 10 powtórzeń.





20 komentarzy:

  1. Dla ładnej pupy warto poświęcić kilkanaście minut dziennie:)Oprócz tych ćwiczeń, o których napisałaś pomocne jest też "spinanie pośladów" - skuteczne, a do tego niemęczące i można to robić wszędzie;)

    OdpowiedzUsuń
  2. dokładnie, lato się zbliża więc czas wziąć sięza siebie! :)

    OdpowiedzUsuń
  3. bardzo fajny post i przydatne cwiczenia, dzieki :)
    zapraszamy w wolnej chwili :)

    OdpowiedzUsuń
  4. mi przydało by się schudąć,ale mi się nie chcę :)

    OdpowiedzUsuń
  5. I tyotally agree with you
    xoxo
    www.welovefur.com

    OdpowiedzUsuń
  6. mnie by się tam ładny brzuch przydał, na dupe nie narzekam hah :D

    OdpowiedzUsuń
  7. mmm. <3
    ja także pracuję nad wymarzoną sylwetką! Chętnie poczytam o twoich zmaganiach. :)
    Obserwuję. :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja właśnie od wczoraj robię różne ćwiczenia na pośladki , ale robię wspięcia na palce , robię te wymachy i rowerek .. i nie wiem co jeszcze , chociaż na swoją pupę nie narzekam , wolałabym jakieś ćwiczenia na uda .. ;d

    OdpowiedzUsuń
  9. fajny blog, obserwowałam i będę wpadać częściej ;)

    http://alexandrina-aleksija.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  10. ooo świetny post! przyda się :D

    OdpowiedzUsuń
  11. no ja mam płaskodupie totalne, wykorzystam na pewno któreś z tych ćwiczeń i postaram zastosowac się do porad.
    obserwuję ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. świetny blog :D dodaje do obserwowanych :*

    OdpowiedzUsuń
  13. Ale masz ładny wygląd bloga!;)
    obserwujemy?;>

    OdpowiedzUsuń
  14. też chcę taki tyłek jak na zdjęciach, tylko najpierw przydałoby się pozbyć lenia ; )
    obserwuję.

    OdpowiedzUsuń
  15. Błogosławieństwo Pana nad tym blogiem!

    OdpowiedzUsuń
  16. Idealna przypominajka, dzięki wielkie :)

    OdpowiedzUsuń

dziękuję za komentarz ;) pytania? uwagi? napisz: paulinaw95@interia.pl
OBSERWUJESZ = JA OBSERWUJĘ ;)